很多中考考生认为中考可以拿满分，这是错误的，需要训练。立定跳远是中考必考项目，所以各位中考考生要了解中考立定跳远的训练方法。以下是具体方法。

两条腿的平等站

两脚站立法是中考考生在进行中考立定跳远训练时经常忽视的方法。中考考生在进行立定跳远训练时，首先要以正的姿势站好，然后以前脚尖为支撑点，再顺着两脚向两侧分开，直到两腿平行。这样脚趾向前，与运动方向一致，双腿基本呈垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。而且中考考生很容易掌握。

双臂摆动与呼吸之间的协调

中考考生在训练立定跳远时，摆臂与呼吸的合理协调是非常重要的。立定跳远预摆时，双臂放松，自下而上慢慢摆向头部，随后轻松吸气，然后两臂自上而下向两侧和后方呼气。当你要起跳的时候，你的手臂从下到上迅速放在你的头上。现在你快速深呼吸，顺着下摆到两边的后方。动作一样快，但此时你不是在呼气，而是在屏气。这样，中考考生可以在起跳前为肌肉提供更多的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

踏板摆动是关键

立定跳远踏蹬摆动的效果是决定身体起跳距离的重要因素。所以，中考考生在立定跳远起跳时，摆动手臂不仅仅是向上，而是向前向上。中考立定跳远起跳时，双脚用前脚掌快速蹬地，同时双臂从两侧后方向前上方有力摆动，使身体向前上方跃起。

动作的技术要点

中考考生在练习中考立定跳远时，应掌握以下动作要领:

【/s2/】预摆:【/s2/】中考考生双脚左右站立，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，它们的腿是直的。向后摆动时，弯曲膝盖降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

起跳腾空:中考考生在中考立定跳远起跳过程中，快速有力地将双脚蹬地，同时手臂由后向前向上微微摆动，跳起向前向上腾空，充分展开身体。要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。起跳时，双脚用前脚掌快速蹬地，同时两臂从两侧背部向前上方有力摆动，使身体向前上方飞跃。

以上就是小编中考立定跳远的训练方法。希望能帮助到所有的中考考生，中考考生在训练中考立定跳远的时候也要学会坚持，因为短期的训练并不能帮助中考考生提高体育成绩。