中考学生要注意科学饮食和营养搭配。谷物和谷类含有丰富的碳水化合物，是人体主要的、经济的能量来源。保持每天蔬菜和水果的摄入量。新鲜的蔬菜和水果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还能帮助消化，增加食欲。

高中生营养与健康食谱第一天。

早餐:牛奶1袋，香喷喷的茶叶蛋1五个，面包2个，芝麻豆芽拌海带，水煮花生10个。

午餐:米饭3到4块，蒸鱼，洋菇土豆片，虾米海苔瓜片汤。

晚餐:小米粥1碗，豆包1 ~ 2个，大白菜炒米粉，虾仁扒油菜。

第二天的食谱

早餐:牛奶1袋，咸鸭蛋半个，土豆丝拌青菜，金银卷2盎司。

午餐:米饭3 ~ 4块，炖牛肉西红柿，香菜拌豆腐干，菠菜蛋花汤。

晚餐:绿豆粥1碗，青笋丝，鱼丸，豆腐汤。

中考饮食注意事项忌冷饮。

大多数人喜欢在夏天吃冷饮，尤其是中学生。但是中考期间，不要吃冷饮，哪怕是冰可乐。检查期间要喝凉开水或常温矿泉水。

避免吃生的凉菜。

中考期间，不要吃凉菜，比如黄瓜沙拉。不要吃生肉，比如生鱼片。毕竟考试的时候不要吃这些猛的食物。

不要吃你没吃过的食物。

考试期间，要以家常菜为主。不要吃没吃过的食物，防止过敏和肠胃不适。