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厦门中考前需要补充哪些营养 饮食应该注意什么
中考学生可以吃五以上的五谷杂粮,补充体内流失的钾,有效防止夏季嗜睡无精打采的现象。比如:荞麦、玉米、红薯等。可缓解酸碱失衡、代谢紊乱和钾等微量元素的流失,防止学生夏季入睡。
牛奶:钙是神经系统的天然稳定剂。研究证明,人在一定压力下,通过尿液排出的钙会增加。因此,考生要注意选择牛奶、酸奶等含钙量高的食物,可以稳定情绪。
香蕉:它含有一种特殊的物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,使人感到稳定和舒适。香蕉含有丰富的钾元素,能保持神经肌肉兴奋性正常,使血压正常。香蕉中含有的镁可以缓解疲劳和紧张。
柑橘:多吃富含维生素C的食物,也能平衡心理压力。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是较好的来源。
小米粥:富含氨基酸等优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。经常喝小米粥可以调节人体内分泌,放松神经。
中考前饮食要注意哪些营养和均衡?
考前不要补。考前安排好自己的饮食和营养。一口肉,两口饭,三口菜,四口水果,荤素搭配合理才是王道。午餐多吃肉和蔬菜补充营养,少做辛辣清淡的菜。
活力
及时补充能量,保证大脑得到充分的营养,高蛋白低糖,补充水分,值得注意。准备少量的黑巧克力/香蕉可以及时提高能量。
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