中考前自我减压的方法:学会自我调节，尤其是学会放松训练。更重要的自我调节方法是学会放松，意识到自己紧张焦虑的原因是什么，不要太沉浸在紧张中。一些常用的自我放松练习，如呼吸、深呼吸几次、适当呼气等，一般做几次就能缓解紧张。

中考前自我减压的方法1。学会自己解决。初三学生用不影响他人和社会的方式发泄自己的负面情绪，然后重新投入到学习和生活中。比如遇到很难过的事，就哭一场，把压抑发泄出来，心情就会好一些。

2.专心工作。当一个人同时面对很多事情的时候，很容易形成巨大的压力。初三学生要学会在中考前有计划、有步骤地安排自己的生活和学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，避免身心疲劳。

3.不要要求太高。每个人都有自己的优点和缺点。想要完美，即使比别人矮，也会有很大的压力。中学生应该树立健康的生活态度，设定适度的目标，这样更有利于身体健康。

中考前感觉紧张怎么办？首先，现在中学生的学习压力真的很大，排名和升学的竞争会让学生感到紧张和焦虑。面对这种情况，家长要帮助孩子减压，比如在考试临近的时候，和孩子聊聊天，聊聊学习以外的事情；帮助孩子发展一些兴趣爱好，转移注意力，分散学习压力；让孩子多和同学老师聊天，缓解考试压力。

其次，通过和老师一起分析考试题，让孩子知道简单题更容易得分，有针对性地加强和巩固基础知识，锻炼她对简单题的注意力和认真程度。很多成绩好的同学在简单题上丢分，主要是因为基础不扎实，审题不仔细，轻敌。所以简单题的强化训练可以帮助学生巩固基础知识，培养认真审题的习惯。这是很多同学忽略的一个方面，容易造成考试中时间分配过于倾向大题目，轻视小题目。

第三，很多即将大考的同学担心自己考试前一天睡眠不好。结果就是越担心越焦虑，越难以入睡。所以睡觉的时候不要想太多，放松，调整呼吸频率。可以根据个人习惯播放一些有助于睡眠的轻音乐，营造良好的睡眠氛围。

相比之下，如果你真的没睡好，甚至根本就没睡着，也不用担心。因为你会把大量的精力和注意力放在考试上，整个人都处于兴奋状态，所以没有人会因为前一天晚上睡眠不好而睡着。所以睡眠问题不会对考试时的生理状态产生太大影响，只会影响人的心态。