必须熬夜又不想严重危害身体健康的人，要注意正确的熬夜方法。在熬夜之前，他们可以补1~2个小时，即使睡不着也要闭眼，这样可以有很好的休息效果。

高中生学业很重，需要熬夜复习。这个时候，熬夜的技巧就很重要了。不如好好利用前15分钟。如果一开始不集中注意力，肯定是不行的。只有专心学习15分钟，才能进入状态，对学习有更好的信心。

高中生熬夜后应该每40分钟休息一次。如果他们学习时间太长，很容易出现疲劳的感觉，所以学习40分钟后要休息几分钟，但不要上网或聊天，用闹钟计时。高中生虽然学习很忙，但是最好不要熬夜，熬夜的效果不会很好。最好养成早睡早起的习惯。

高中生熬夜后要做眼保健操，连续三次闭眼。做完后用左右手中指按揉他们的太阳穴，从太阳穴到耳朵反复按揉3~4次。对比后，闭上眼睛，用中指轻轻按压10秒钟。

1.了解自己的睡眠特点。

睡多少，什么时候睡，其实是因人而异的，和基因有很大关系。

2.完成至少一个睡眠周期。

老师说从睡眠开始到完成一个睡眠周期不到2.5到3个小时，但即使这样还是太短了。他建议，熬夜自然是越短越好。

3.还不如早睡早起。

就是尽可能的保持睡眠的完整性和生物钟的稳定性，也就是说睡眠更好，可以完全覆盖所有时期，而不是断断续续。如果是早起的人，不如选择早睡早起学习；如果你属于晚起型，选择在前半夜学习可能会更好，因为不要和原来的生物钟偏离太多。

凌晨3点到5点，体温比较低，也是睡觉的时间。这时候熬夜效率低，还不如避免熬夜。至于晚上10点到凌晨2点睡觉比较好的说法，医学上其实并没有定论。